Xà đơn là một trong những bài tập đơn thuần mang lại cho người tập cực nhiều lợi ích về sức khỏe, vóc dáng và ý thức. Tuy vậy lợi ích và kỹ thuật hít xà đơn chính xác thì chẳng phải người nào cũng nắm rõ. Vậy nên, bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu được hưởng ích của tập xà đơn, cùng lúc hướng dẫn bạn các công nghệ chính xác khi thực hiện bộ môn này nhé. - xà đơn gắn cửa tốt nhất hiện nay

Tác dụng của việc tập xà đơn

Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân dưới nhờ tác dụng của trọng lực, Như vậy nên có thể phóng thích những lớp sụn giữa các đầu xương lớn mạnh. Bạn hãy tưởng tượng các đầu xương bị kéo xa nhau, sức ép do xương đè lên sụn (do sức nặng của cơ thể) ko còn nữa, thì các lớp sụn mới sẽ sinh sôi dễ dàng hơn. Mà sụn sinh ra càng đa dạng thì thì xương càng dài, chiều cao sẽ theo ấy nâng cao hơn. Do vậy tập xà đơn rất phù hợp với các ai có nhu cầu tập gym cải thiện chiều cao.

Đọc thêm: hướng dẫn pha cloramin b

Tập xà đơn giúp các bạn có đôi tay săn chắc, khỏe khoắn, đây là mong đợi của đa dạng các chị hiện nay.

Xà đơn là môn thể thao đa năng, có tác dụng tới toàn bộ các vùng trên cơ thể như: ngực, vai, bụng, lưng, bắp tay… Với đàn ông việc tập xà đơn là bài tập hữu hiệu giúp phát triển cơ ngực, cơ bụng, cơ lưng xô… đem đến thân hình cường tráng, lực lưỡng.

Đối với người có đặc thù công việc là ngồi phổ thông, sức nặng thân thể đè lên cột sống dẫn đến đau mỏi lưng thì tập xà có tác dụng kéo giãn thân thể, hỗ trợ trị đau lưng rất hữu hiệu.

các động tác nhẹ lúc tập xà giúp xương sống chắc khỏe, dẻo dai hơn, trong khoảng ấy phòng các bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống (nguy cơ mắc bệnh về xương khớp của nhân viên văn phòng hiện nay là rất cao).

Giúp eo thanh mảnh, giảm vòng bụng hiệu quả

Cũng giống như những bộ môn thể thao khác, tập xà giúp các bạn có một sức khỏe tốt, tim mạch tốt, tăng cường sự dai sức và sức bền cho thân thể.

Sản phẩm liên quan: lắp xà đơn tại nhà

Cách tập xà đơn đúng chuẩn

các kỹ năng cơ bản lúc tiến hành động tác tập xà đơn mọi người cần lưu ý như sau:

Đặt hai tay lên xà đơn, giữ khoảng cách của 2 tay rộng hơn vai. Cách tiến hành tương tự sẽ giúp trọng lượng thân thể giảm bớt áp lực cho đôi tay.

hai tay nắm chắc trên xà, bạn có thể tham khảo 2 cách nắm tay gồm: Nắm tay vào xà đơn để lòng bàn tay quay về phía trong cơ thể và nắm tay vào xà sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài. Với các người mới tập thì những chuyên gia khuyên các bạn nên dùng cách thứ nhất – nắm xà đơn để tay quay về phái bên trong.

khi nâng người, các bạn cần nỗ lực giữ thẳng lưng, ngực khá ưỡn về phía trước. Những tập này giúp việc tập trở thành thuần tuý hơn, đồng thời giúp giảm chấn thương cho phần lưng.

Xem thêm các món đồ công nghệ trung quốc tại Ruby.vn

khi lên xà, bạn dùng lực của cánh tay và vai để kéo trọng lượng cơ thể vượt qua khỏi xà, các bạn tiến hành phối hợp cộng tương đối thở. Thở ra chậm rãi khi nâng người lên và hít vào lúc hạ người xuống. Cách để giảm trọng lượng cơ thể lúc lên xà đấy là khép hai cánh tay sát vào cơ thể, Thêm vào đó các bạn cần ghi nhớ khi hít xà phải giữ cơ thể nhất mực, chỉ có cẳng tay và cánh tay đi lại thôi nhé.

khi mà lên xà, hãy quyết tâm duy trì trạng thái đứng trên đỉnh xà của cơ thể trong vài giây trước khi hạ xuống. Lặp lại động tác hít xà lên và hạ người xuống.

chú ý khi tập xà đơn

Tập xà đơn nghe có vẻ đơn giản nhưng để tập đúng kỹ thuật, lên xà được phổ biến và kết quả tốt nhất bạn cần chú ý một vài vấn đề sau:

• các bạn cần khởi động kỹ trước khi hít xà. Hãy dành thời gian từ 5 – 10 phút thực hiện các động tác khởi động cơ bản như xoay cổ tay, bả vai, cổ chân…

• lưu ý luôn giữ thẳng người trong suốt bài tập và lúc thả người xuống để 2 tay thẳng hết cỡ.

• Giữ hơi thở đều khi tập. Luôn thở ra lúc vận lực kéo xà lên, hít vào khi xuống xà. Nhịp thở đều sẽ giúp sức các bạn bền bỉ để lên xà được phổ thông hơn.

Trên đây là các hướng dẫn cơ bản giúp bạn thực hiện động tác hít xà đơn một cách dễ dàng nhưng vẫn bảo đảm công nghệ chính xác, đem đến hiệu quả cao cho công đoạn tập dượt của bạn. Chúc các bạn tập thành công.